こんにちは、つるこです。
２歳娘と０歳息子の２児のママやってます。
我が子は２人ともジーナ式ネントレをしています。
娘は、生後５週目からジーナ式を始め、３ヶ月で夜中の授乳は１回、７ヶ月で夜通し寝に成功しました。
息子は生後２週目から始め、すぐに夜中の授乳は１回に定着し、生後３ヶ月目頃から夜通し寝ができるようになりました。
ジーナ式のおかげで、
- 夜泣きは一度もない。
- 寝かしつけはせず勝手に寝る（娘は添い寝でしたが、息子はベビーベッド→添い寝）
そんな赤ちゃんに育っています。
しかし、ジーナ式って分刻みのスケジュール。細かすぎるので最初は本を片手に生活していました（笑）
そこで、忙しいママでもわかりやすいようにスケジュールを簡潔にまとめてみました。
- ２〜４週目にステップアップするポイント
- ２〜４週目のスケジュール
- ２〜４週目のポイント
- ４〜６週目にステップアップするポイント
を紹介していきます。
２〜４週目へステップアップできるポイント
１〜２週目から２〜４週目にステップアップできるポイントは、
- 体重3200gを超えている。
- 出生時の体重まで回復し、1日あたり30gの割合で体重が増えている。
- お昼寝の時間によく眠り、授乳のために起こさなければいけないことが多い。
- おっぱいを飲むのが上手で、25~30分以内に飲みきってしまうことが多い。
- 以前よりも目覚めている時間が増えて色々なものに反応するようになり、一度に1時間半は無理なく起きていられるようになった。
です。
これらのポイントがクリアできていない場合、１〜２週目のスケジュールから始めてみましょう。
また、出産後しばらくしてからジーナ式を始める場合も、実際の月齢のスケジュールよりも前のスケジュールを使っても大丈夫です。
一つ前のスケジュール、１〜２週目の予習編はこちら。▼
ジーナ式に挑戦！スケジュール・ポイント予習編【生後１〜２週目】 ジーナ式、２〜４週目のスケジュール
7:00 起床→おっぱい
張っているおっぱいから授乳する。（左右：40分前後）
8:30/9:00~10:00 朝寝（1時間半）
赤ちゃんが眠くなる時間。眠そうに見えなくても8:45分には寝室に連れて行く。
カーテンを閉め、赤ちゃんをおくるみで包む。
10:00 授乳
15分位前に、カーテンを開け、おくるみを広げ、自然に目を覚ますのを待つ。
最後に飲んだおっぱいから授乳する（片方：20~25分前後）
授乳後、着替え・体拭きをする
10:30 遊び
プレイマットに寝かせ、存分にキックをさせてあげる
11:00 授乳
前回と反対のおっぱいから授乳（片方：20分前後）
11:30~14:00 昼寝（2時間半）
15分位前に寝室へ連れて行く。
眠そうに見えなくても11:45までには寝室へ連れて行く。
カーテンを閉め、赤ちゃんをおくるみで包む。
赤ちゃんを2時間半以上寝かさない。
10分以内に寝つかなければ、張っている方の胸から授乳する。（寝室で暗くしたまま、目を合わせずに）
45分ほどで目を覚ましてしまった場合、おくるみを包み直す。話しかけたり、明るくせず20分ほど様子を見る。眠りに戻れない場合、授乳する。（14:00分の半分くらい）
14:00 授乳
15分位前に、カーテンを開け、おくるみを広げ、自然に目を覚ますのを待つ。
最後に飲んだおっぱいから授乳する（左右：40分前後）
19時就寝のために16:00までは赤ちゃんを寝かさない
赤ちゃんをプレイマットで遊ばせる
16:00 夕寝（1時間）
この時間にお散歩しても可。
19時就寝のため17:00以降は眠らせない。
17:00 授乳
最後に飲んだおっぱいから授乳（片方：20分前後）
もう片方のおっぱいは、お風呂から出るまであげない。
18:00 お風呂
夕寝で十分眠れなかった場合、15分ほど早めにお風呂に入れる。
お風呂の準備している間、オムツを外してたくさんキックさせてあげる。
お風呂の後はマッサージをしてパジャマに着替える。
18:15 授乳
おやすみ前の授乳は、寝室で薄明かりの中で行う。話し掛けたり、目を合わすのを控える。
前回と反対のおっぱいから授乳（片方：20分前後）
19:00 就寝
最後に目を覚まして2時間たったところで、ベッドに連れて行くのがポイント。
ウトウトしてきたら、おくるみ包んで包む。
10~15分経っても寝ない場合、張りの強い方のおっぱいから10分間授乳する。話かけたり、目を合わせたりせず、暗い部屋のまま授乳する。
22:00~22:30 授乳
15分位前に明かりをつけておくるみを開き、しっかりおっぱいを飲めるように、完全に目を覚ます。
前回と同じおっぱいから授乳（片方：30分前後）後、オムツを替えておくるみで包む。
明かりを落として、反対のおっぱいから授乳（片方：20分前後）
夜中の授乳
赤ちゃんが午前4時前に起きたら、両胸から授乳する。
午前4時~5時の間に目を覚ましたら片方のみ授乳し、もう片方は午前7時に授乳する。
午前6時に起きた場合、片方のみ授乳し、もう片方は午前7時半に授乳する。
部屋は暗いまま授乳する。
ジーナ式、２〜４週目のポイント
- 少しづつ起きている時間が長くなってくる時期。
- お昼寝の上限時間は5時間を超えないこと。
- 赤ちゃんを2時間以上起こしておかない。2時間以上起こしてしまうと、興奮して眠れなくなってしまいます。
- 眠りのサイクルは通常45分。浅い眠りになったときに泣いてしまう赤ちゃんもいるが、トントンやおしゃぶりなど間違った「ねんねサイン」は使わない。お腹が空いてなければ一人で再入眠できるはず。
- 生後5週目ごろまでに、朝と夕方のお昼寝のときは「半ぐるみ（体全体ではなく腕を出して脇の下まで覆う）」に変える。しっかり眠ってほしい時間、昼のお昼寝と夜の睡眠では体全体を包む。
- 生後3週目に成長期を迎えるため、哺乳量が増える場合がある。
４〜６週目へステップアップできるポイント
生後２〜４週目から生後４〜６週目にステップアップできるポイントは、
- 体重が180~240g／週増えている。（1日あたり25~34g）
です。
体重の増えが十分でない場合は、このスケジュールを続けます。
クリアできたら４〜６週目のスケジュールに進みましょう。
次のスケジュール、４〜６週目の予習編はこちら。▼
ジーナ式に挑戦！スケジュール・ポイント予習編【生後４〜６週目】 ジーナ式予習編（２〜４週目）まとめ
この記事では、生後２〜４週目の具体的なスケジュールを紹介しました。
息子、生後２〜４週目の記録。▼
ジーナ式ネントレ実践記録【３週目】効果のあったグズグズ対策① ジーナ式ネントレのことをもっとよく知りたい方は、こちらの記事も参考に。▼
【ジーナ式のやり方】寝かしつけも夜泣きもゼロ！月齢別スケジュールと実践例 最後までお読みいただきありがとうございました。
つるこ
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