こんにちは、つるこです。
２歳娘と０歳息子の２児のママやってます。
我が子は２人ともジーナ式ネントレをしています。
娘は、生後５週目からジーナ式を始め、３ヶ月月で夜中の授乳は1回に定着、７ヶ月で夜通し寝に成功しました。
息子は生後２週目から始め、すぐに夜中の授乳は１回に定着し、生後３ヶ月目頃から夜通し寝ができるようになりました。
ジーナ式のおかげで、
- 夜泣きは一度もない。
- 寝かしつけはせず勝手に寝る（娘は添い寝でしたが、息子はベビーベッド→添い寝）
そんな赤ちゃんに育っています。
しかし、ジーナ式って分刻みのスケジュール。細かすぎるので最初は本を片手に生活していました（笑）
そこで、忙しいママでもわかりやすいように８〜１２週目（２〜３ヶ月）のスケジュールを簡潔にまとめてみました。
- ８〜１２週目のスケジュール
- ８〜１２週目のポイント
を紹介していきます。
ジーナ式、８〜１２週目のスケジュール
7:00 起床→おっぱい
張っているおっぱいから授乳する。（左右：40分前後）
8:00 着替え
9:00~9:45 朝寝（45分）
カーテンを閉め、赤ちゃんを半ぐるみで包む。
睡眠時間は45分を超えない。
9:45 目覚め
カーテンを開け、おくるみを広げ、赤ちゃんが自然に目を覚ますのを待つ。
10:00 遊び
プレイマットに寝かせ、存分にキックをさせてあげます。
10:45 授乳
前回最後に飲んだおっぱいから授乳する（左右：40分前後）
11:45~14:30 昼寝（2時間半）
眠そうに見えなくても11:45までには寝室へ連れて行く。
カーテンを閉め、赤ちゃんをおくるみで全身もしくは半ぐるみで包む。
赤ちゃんを2時間15分以上寝かさない。
14:00~14:30 授乳
寝かしつけに入った時間から2時間15分たったら赤ちゃんを起こし、14:30には授乳を始める。
カーテンを開け、おくるみを広げ、自然に目を覚ますのを待つ。
最後に飲んだおっぱいから授乳する（左右：40分前後）
19時就寝のために16:45までは赤ちゃんを寝かさない。
赤ちゃんをプレイマットで遊ばせる。
16:15 夕寝
この時間にお散歩しても可。
16:30頃、湯冷ましか薄めたジュースをあげる。
16:45~17:00まで短いお昼寝をするかもしれません。
19時就寝のため17:00以降は眠らせない。
17:00 （授乳）
最後お腹が空いているようであれば、最後に飲んだおっぱいから10~15分授乳する。そうでなければ、赤ちゃんに少し待ってもらい、お風呂の後に両胸飲ませます。12週を過ぎる頃には、お風呂を出るまでお腹が空いてぐずることはなくなるはず。
お風呂の前に、オムツを外してたくさんキックさせてあげる。
17:45 お風呂
お風呂の準備している間、オムツを外してたくさんキックさせてあげる。
お風呂の後はマッサージをしてパジャマに着替える。
18:15 授乳
おやすみ前の授乳は、寝室で薄明かりの中で行う。話し掛けたり、目を合わすのを控える。
それぞれの胸から20分ずつ授乳する。
19:00 就寝
19時前には赤ちゃんを半ぐるみで包んで。暗い部屋で寝かせます。
22:00~22:30 授乳
赤ちゃんが自然に目を覚ませるように、明かりをつけて、おくるみを開く。完全に目を覚ますまで10分は待つ。10:30には完全に目を覚まし、授乳を始める。
オムツ替えに必要なものを用意しておく。
前回と同じおっぱいから授乳（片方：20分前後）後、オムツを替えておくるみで包む。
明かりを落として、反対のおっぱいから授乳（片方：20分前後）
夜中の授乳
赤ちゃんが午前5時前におっぱいを飲みすぎて、午前7時の授乳に興味がなくなっている場合、夜中の寝かしつけには湯冷ましを使うようにする。
午前5時に目を覚ました場合、片方のみ授乳し、必要があれば二番目のおっぱいから5~10分授乳する。
午前6時に起きた場合、片方のみ授乳し、もう片方は午前7時半に授乳する。
部屋は暗いまま、赤ちゃんを刺激しないように気をつける。
ジーナ式、８〜１２週目のポイント
- 体重が5.4キロを超えている赤ちゃんのほとんどは、夜10:30の授乳の後は朝まで夜通し寝ができるようになる時期。そのためには、午前7時~午後11時までの間に、必要な授乳量を飲むことができていること、お昼寝を3時間半以内にする必要がある。
- 朝のお昼寝は45分以内、昼のお昼寝は2時間~2時間15分以内、夕方のお昼寝は15分以内に抑えます。
- 睡眠のサイクルが30~45分なので、眠りが浅くなった時に起きてしまう赤ちゃんがいます。この時、自分で眠りに戻る方法を教えてあげるのが大切。
- 授乳回数が1日5回の落ち着いてくる時期。まだ夜通し寝ができない場合、寝る前の授乳を振り分け授乳（18:15の授乳の前、17:00 に10~15分授乳を追加する。）を試し、2~3週間連続で夜通し寝ができるようになったら、17:00の授乳をストップする。
ジーナ式予習編（８〜１２週目）まとめ
この記事では、生後８〜１２週目の具体的なスケジュールを紹介しました。
ジーナ式ネントレのことをもっとよく知りたい方は、こちらの記事も参考に。▼
【ジーナ式のやり方】寝かしつけも夜泣きもゼロ！月齢別スケジュールと実践例 息子、生後８〜１２週目の記録。▼
ジーナ式ネントレ実践記録【８〜１２週目】コアナイトメソッドで夜通し寝を目指す。 最後までお読みいただきありがとうございました。
つるこ
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